20 Schnell Weeër Fir Äert Geescht Eppes Erauszekréien

Heiansdo hutt Dir ongewollt Gedanken, vun deenen Dir Äert Geescht ofhuele wëllt. Si stiechen an Ärem Kapp wéi Dir kämpft fir fräi vun der Loop ze briechen, déi se ëmmer erëm bréngt.

Déi Gedanke kënne variéiere vun der alldeeglecher an onkonsequenter bis déi beonrouegend a grujeleg.



Gedichter iwwer den Doud vun engem léiwen inspiréierenden

Si kënne vu Virfreed kommen, wéi nervös ze sinn iwwer e wichtegen Jobinterview, deen an e puer Woche kënnt. Si kéinten och aus fréieren Erfarunge kommen, wéi en traumatescht Erliefnes.



E puer Leit kämpfen mat opdrénglechen, Looping Gedanken wéinst enger psychescher Krankheet, déi dës Gedanken an eis Denken schéckt egal wéi vill mir probéieren et ze stoppen.

Wou och ëmmer dës Gedanken hierkommen, musst Dir verschidde Strategien hunn fir Är Gedanken aus hinnen ze kréien.



Et ass gutt e puer verschidde Strategien ze hunn wann dës Gedanken opkommen. Et ass onwahrscheinlech datt nëmmen eng Strategie déi ganzen Zäit funktionnéiert. An heiansdo kënnt Dir Äert Geescht net vun hinnen erofhuelen. Heiansdo musst Dir just mat der Welle fueren bis se ofgeschloss ass.

Elo, stellt Iech vir datt Dir een sidd deen eng geeschteg Krankheet huet mat opdrénglechen, fixéierte Gedanken ze kämpfen. An deem Fall ass Är bescht Wette fir mat engem zertifizéierte mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen. Dat kann e Symptom vun engem méi grousse Problem sinn, dee mat professioneller Hëllef behandelt a geréiert muss ginn.

Awer, wann Dir een sidd deen just kämpft fir Äert Geescht vun ongewollten Gedanken ze kréien, hu mir zwanzeg Suggestiounen déi hëllefe kënnen.



1. Engagéiert Iech an engem Hobby.

En Hobby ass eng super Oflenkung fir Äert Geescht eppes erof ze kréien. Wielt eng Aktivitéit déi Iech erfuerdert ze konzentréieren op wat Dir maacht, wéi Dir et maacht. Op dës Manéier verloosse Dir manner Plaz fir Äert Geescht ze wandelen an dës ruminéierend Gedanken ze fixéieren.

2. Fannt e bësse Laachen.

Vläicht mécht et de Geck mat engem Frënd, kuckt e puer Stand-up Comedy, oder einfach nëmmen un enger Aktivitéit deelzehuelen déi Iech Freed bréngt.

Laachen produzéiert vill wuelgefillte Chemikalien, déi hëllefe kënnen Är Stëmmung ze erhéijen an Äert Gehir allgemeng Ëmfeld z'änneren. Déi positiv Gefiller kënnen hëllefe fir aner positiv Gefiller ze brennen, Off-Setting Suergen, Angschtzoustänn an Negativitéit.

3. Schreift driwwer.

Den Akt vu Schreiwen oder Journaléiere kann therapeutesch sinn. Et gi verschidde verschidde Weeër fir ze schreiwen fir Äert Geescht vu persistente Gedanken ze huelen. Mir schloen vir, sech tatsächlech mat engem Bic an engem Notizblock ze sëtzen ze schreiwen.

Den Akt vu bewosst, propper Är Gedanken a Gefiller ze schreiwen ass en Akt vu Gedold an Opmierksamkeet. Dir sidd gefuerdert am Moment ze sinn fir Iech selwer kloer ze artikuléieren.

Tippen ass besser wéi näischt, awer et ass net sou engagéiert wéi kierperlech ze schreiwen.

4. Maacht eng repetitive Aarbecht.

Et gëtt eng Aart vu Meditatioun déi involvéiert sech selwer a repetitive, weltleche Aktivitéiten ze verléieren. Dir konzentréiert Äert Geescht op d'Aktioun wéi Dir et maacht fir Äert Geescht kloer ze loossen.

Bedenkt e Buedem ze moppen. Dir hutt de Mop an d'Waasser gesat, en ze spannen an dann op de Buedem. All Schlag vum Mop botzt d'Uewerfläch vum Buedem. Dir kuckt de Mop wéi Dir et bewegt fir sécher ze sinn datt Dir all Zoll vum Buedem kritt. Dir sicht Dreck oder Flecken déi Dir um éischte Pass verpasst hutt.

Dës Zort vun Aktivitéit ass mindfulness an Aktioun.

5. Sicht Dankbarkeet.

Dankbarkeet ass sou e staarkt Instrument fir negativ Gedankeprozesser ze bekämpfen. D'Leit schwätzen oft vague iwwer d'Kraaft vun der Dankbarkeet an datt et hiert Liewen geännert huet. Si schwätzen wierklech net sou vill iwwer wéi dat funktionnéiert.

Et kënnt erof fir Äert Gehir ze trainéieren fir d'Realitéit anescht ze gesinn. Wann Dir dankbar sidd fir déi Saachen déi Dir hutt, wann Är Gedanken op fokusséiert sinn d'Saache schätzen déi Dir hutt , et léisst net Plaz fir déi Saachen déi Dir net hutt.

Maacht dëst repetitiv trainéiert Äert Gehir fir no Positivitéit ze sichen, wat hëlleft Är Gedanken aus negativen Gedanken ze huelen.

6. Schwätzt driwwer mat engem Frënd.

Heiansdo musse mir eis just mat engem vertrauenswürdege Frënd usetzen an eis Nerven iwwer dat stéiere wat eis stéiert. E vertrauenswürdege Frënd an enger Zäit vu Bedierfnesser kann hëllefe Suergen ze glatzen, negativ Gedanken ëmleeden a géint d'Einsamkeet kämpfen, déi mir heiansdo am Liewen fillen.

Lean op engem vertrauenswürdege Frënd oder engem beléiften, wann Dir dee Choix hutt. Wann net, kënnt Dir och en Online Support Group probéieren, wou Dir normalerweis direkt Ënnerstëtzung kritt. E puer si besser wéi anerer, awer, sou kritt e Gefill fir de Grupp ier Dir spréngt.

7. Lauschtert eppes Inspiratiounsfäeges.

Inspirational Spriecher sinn dobaussen a probéieren eng Kraaft fir Positivitéit an dëser usprochsvoller Welt ze sinn. Dir hutt vläicht keng perséinlech Cheerleaders, awer et ass flott fir Geschichte vu Leit ze lauschteren déi d'Erausfuerderungen iwwerwonnen hunn, mat deene mir eis kämpfen an eis drun erënneren datt mir se och kënnen iwwerwannen.

Fannt e puer Leit déi Messagen hunn mat deenen Dir averstan sidd, Iech hoffentlech an inspiréiert fillt a lauschtert op hir Aarbecht.

8. Meditéiert fir Äert Geescht ze läschen.

E klore Geescht an Emotiounen maachen d'Liewen vill méi komfortabel fir ze verschaffen an ze managen. Meditatioun ass eng wäertvoll Fäegkeet déi Dausende vu Joere benotzt gëtt fir seng Gefiller ze akzeptéieren a se fléissend ze loossen.

Léiere wéi ze meditéieren kann Iech hëllefen méi Kontrolle iwwer Är eege Gedanken ze kréien, déi Looping Gedanken méi einfach maachen. Et brauch Zäit fir gutt drun ze ginn. Praxis regelméisseg.

9. Trainéiert Äre Kierper.

Übung bitt vill Positives fir Är kierperlech a psychesch Gesondheet. Net nëmmen hält et Är Muskelen staark an hëlleft Iech fit ze bleiwen, awer et erliichtert och d'Produktioun vu wuelgefälte Chemikalien, déi hëllefen, Äert Geescht eropzesetzen.

Übung kann och an eng Mindfulness Aktivitéit agebonne ginn andeems Dir Är Gedanken op Är Handlungen a Bewegunge fokusséiert. Vill Übunge erfuerderen eng gutt Form, sou datt Dir Iech net verletzt, wat dës Konzentratioun erfuerdert.

10. Liest eppes.

Braucht Dir Äert Geescht vun eppes ze huelen? Liesen ass e fantastesche Wee fir Är Gedanken ze besetzen an ëmgeleet op dat wat Dir liest.

Mir proposéieren net lästeg oder stresseg Saachen ze liesen, wéi d'Noriichten oder Meenungsartikelen. Amplaz liest eppes wat lëschteg ass oder Iech denkt. Op dës Manéier kënnt Dir d'Atmosphär an Ärem Geescht erliichteren an hoffentlech Är Gedanken op eng aner Streck kréien.

11. Maacht e Schrëtt a Richtung vun engem Zil.

Maacht eng Saach! Et ass ouni Zweiwel eppes wat Dir maache kënnt dat hëlleft Iech méi no bei e Goal ze bréngen dat Dir hutt. Maacht eng vun deene méi klengen Saachen déi gemaach musse ginn fir Iech ze hëllefen a Richtung Erfolleg.

Wann Dir keng Ziler hutt, kéint elo d'Zäit sinn ze sëtzen an ze strecken wat Dir wierklech wëllt verfollegen.

12. Ännert Äre Gedankeframe.

Probéiert d'Gedanken ze reframéieren, déi Dir hutt an eppes méi Positives. Amplaz ze fokusséieren op wat falsch ka goen oder Är Ängscht, konzentréiert Iech op wat ka richteg goen.

Wéi konnten dës Ëmstänn Iech positiv profitéieren? Wat kënnt gutt aus all deem? Wat gutt kënnt Dir fir Iech selwer an Äert Liewen aus all deem erstellen?

13. Zäitplang fir driwwer nozedenken.

Heiansdo hu mir ongewollt Gedanken, well mir hinnen net richteg Zäit ginn. Si zwéngen hire Wee eran, well se brauchen Opmierksamkeet, awer mir sinn ze beschäftegt ze probéieren eis selwer ofzelenken.

Et kann hëllefräich sinn eng spezifesch Zäit ze plangen fir sech ze sëtzen an déi plagéierend Gedanken ze iwwerdenken. Huelt just eng hallef Stonn oder sou, wann Dir e bëssen Zäit fir Iech hutt, just ze sëtzen an d'Saachen duerchzedenken.

A wann d'Hallefstonn op ass, kënnt Dir et méi einfach hunn Äert Gedanken vun dëse Gedanken ze huelen andeems Dir eppes anescht aus dëser Lëscht maacht.

14. Huelt Iech selwer op en Datum.

Musst Dir Saachen änneren? Huelt Iech selwer eraus op en Datum. Iesse Mëttegiessen, kuckt e Film, gitt an e Park spadséieren, oder huelt souguer eng kleng Vakanz an eng Nopeschstad. E Weekend an engem Hotelzëmmer ass e flotte Changement vun der Landschaft an dem Tempo vun Ärem Alldag.

Dës Stéierung kann Iech e bësse Paus maachen vun de Gedanken, op déi Dir ruminéiert, déi duerch de Stress vun Ärem Liewen induzéiert kënne ginn.

15. Verbréngt e bëssen Zäit fir ze dreemen.

Erwuessen kënnen dovu profitéieren sou vill wéi Kanner kënnen. Et ass gutt datt Äert Geescht an Är Fantasi eleng wandere loossen, heiansdo. Et hëlleft dës imaginativ Deeler vum Gehir ze üben déi kreativ Denken encouragéieren.

Dat hëlleft och mat kreativer Problemléisung. E bëssen Dagesdreemen kann e wëllkommt Ausfluch aus de reegelméissegen Zyklen a weltlecher Natur vum Alldag sinn.

Maacht et einfach net sou dacks datt et Är Fäegkeet interferéiert Äert Liewen ze féieren.

16. Léiert eppes Neies.

Den Internet ass wierklech eng fantastesch Plaz wou Dir all aner nei a spannend Saache léiere kënnt. Huelt Äert Geescht vun Ären aktuelle Probleemer of andeems Dir eppes Neies léiert.

Et gi Websäiten dobaussen déi gratis, strukturéiert Lektiounen iwwer all méiglech verschidden Themen hunn déi Iech hëllefen eppes Neies ze léieren. Dat ass e super Wee fir Är Zäit ze verbréngen anstatt op Är Gedanken ze wunnen.

17. Lauschtert e bësse Musek.

E Rush vun Ärer Liiblingsmusek kann hëllefen Är Gedanken aus deenen ongewollten Gedanken ze zéien. Kran e puer vun Äre Liiblingslidder erop a fokusséiert op se.

Konzentréiert Iech op déi verschidden Elementer vum Lidd, lauschtert déif op d'Wierder vum Kënschtler, a loosst Iech just e bësse mat der Melodie fléissen. Loosst et Iech anzwousch anescht huelen.

18. Praxis Verzeiung.

Verzeiung kann e schwieregt Thema sinn. Vill Leit denken u Verzeiung reng am Sënn vun enger Entschëllegung déi Dir vun enger anerer Persoun akzeptéiert fir se vun hirem Feelverhalen ze entzéien. Awer dat ass net déi eenzeg Zort Verzeiung.

Et geet och drëm Saachen ze akzeptéieren déi geschitt sinn, heiansdo schrecklech Saachen déi Dir net méi wëllt Ärem Liewen ze kontrolléieren.

Heiansdo geet et drëm Iech selwer ze verginn fir déi falsch Entscheedungen ze treffen an ze wielen ze heelen a weiderzegoen. D'Liewe bleift net stoen. Et geet weider mat oder ouni eis. Hannendrun ze bleiwen an an deene falsche Gefiller an Handlungen ze liewen mécht wierklech kengem eppes.

19. Fillt Är Gefiller, da loosst se goen.

Dir sidd beschäftegt! Dir hutt keng Zäit Är Gefiller ze spieren! D'Aarbechte musse gemaach ginn, d'Kanner musse gefiddert ginn, d'Haus muss gebotzt ginn, et gëtt nach e Koup Wäsch. Et hält ni op!

Trotzdem Zäit ze maachen fir Är Gefiller ze spieren an se lass ze loossen ass eppes wat Äert Geescht erliichtert.

Dir kënnt elo net mat hinnen usetzen, well Dir hutt Saachen ze maachen, awer vläicht kënnt Dir dësen Owend an engem waarme Bubble-Bad mat e puer Käerzen fir Stëmmungsbeleuchtung.

20. Erënnert Iech selwer Dir sidd okay.

Dir sëtzt do, liest dësen Artikel, oder net? Dir hutt alles iwwerlieft, wat d'Liewen Iech bis elo geworf huet, oder net?

Kuckt dech un! Et fillt vläicht net wéi et, awer Dir maacht super. Dir maacht super just andeems Dir Äert Wëssen erweidert a Weeër fannt fir mat de schwierege Saachen ëmzegoen, déi an Ärem Geescht lass sinn.

Dat heescht datt Dir um Wee zum Erfolleg sidd. Dir probéiert. Dir maacht Bewegungen. Dir schafft drun Weeër ze fannen fir et besser ze maachen - dat heescht datt et Hoffnung ass.

Ënnerbriech dës Gedanken mat där Erënnerung. Dir wäert okay sinn. Dës Gedanken daueren net fir ëmmer, an Dir wäert duerch si kommen. Denkt un d'Saachen déi Dir scho gemaach hutt a wësst datt Dir och dëst duerchgitt.

Dir wäert okay sinn.

Dir sidd nach ëmmer net sécher wéi Dir Äert Geescht vun eppes kënnt? Schwätzt mat engem Beroder haut deen Iech duerch de Prozess lafe kann. Klickt einfach hei fir mat engem ze verbannen.

Dir kënnt och gär: