Wéi Fokusséiert Dir Iech Besser Wéi Dir Hutt Dir Virdru: 7 Einfach Hacks

'Ech hunn esou vill ze maachen ... Ugh, ech sinn esou behin ... krut ech just en Text? Loosst mech mäi Telefon kucken ... okay, krut eng E-Mail, muss reagéieren ... waart, wat hunn ech gemaach? '

^ Wéi vill vun Iech kënne sech mat där Aart vu verspreeten, ënnerbrachem Gedanken am Laf vun engem bestëmmten Dag bezéien?



Wéi produktiv fannt Dir Iech selwer ze sinn wann Äre Fokus stänneg ausgepaakt ass?



Vill vun eis sinn programméiert ze gleewen datt Multitasking eng wonnerbar Fäegkeet ass déi mir all solle beschäftege fir produktiv, effizient Membere vun enger Aarbechtsgrupp a Gesamtgesellschaft ze sinn.

A Wierklechkeet huet Multitasking déi grouss Majoritéit vun eis gespréngte Kreaturen gemaach, déi de Besoin fillen un dausend Saachen gläichzäiteg ze schaffen.



Dëst ass net e gesonde, produktive Wee fir ze existéieren. Iwwerhaapt.

Hei drënner sinn e puer Weeër fir datt Dir Äre Fokus verbessere kënnt, an am Tour, Äert Gesamtgefill vun Erfëllung a Wuelbefannen.

Break Tasks In Manageable Bites

Egal ob Dir fir en Examen studéiert oder Dir hutt e grousse Projet wéinst, Dir kënnt Iech iwwerwältegt a freaking aus wéi vill Saache musse gemaach ginn.



Iwwerwältegt ze sinn wéi dëst kann zu Verrécklung, Selbstdistraktioun an allgemeng Ineffizienz féieren, wat entweder zu engem knaschtege Grad (Hallo Depressioun a Mangel u Selbstwäert) resultéiert oder e Gespréich mat Superieuren op der Aarbecht.

De Schlëssel ass objektiv ze sinn iwwer dat wat Dir maache musst, d'Aufgab op eng Lëscht vu Liwwerungen ze briechen.

Dës Liwwerbarkeete ginn da klasséiert wat d'Wichtegkeet, d'Zäit gebraucht, asw.

Zum Beispill:

  • Erstellt eng Frist, da maacht Är eege Frist e puer Deeg am Viraus fir e Spill-Over Zäit z'erméiglechen am Fall wou Upassunge gebraucht ginn
  • Sortéiert wéi eng Aufgaben déi gréissten Zäit brauchen
  • Bestëmmt wat fir d'éischt muss gemaach ginn
  • Erstellt e Work-Back-Zäitplang deen se all abezitt, a markéiert dësen Zäitplang op e Kalenner

Dëst ze maachen wäert Äre Stress wesentlech reduzéieren, well Dir kënnt X Zuel vu Stonnen pro Dag / Woch fir de Projet plangen, a garantéiert datt Dir et zu Zäit gemaach kritt.

All Element kann op ganz fokusséiert sinn, an deem Moment, ouni den iwwerwältegende Stress vun allem wat nach ausgeriicht muss ginn: alles huet Zäit derzou zougesot.

Dir sidd gutt.

Ootmen.

Schreift To-Do Lëschten

Wann Dir Ären Zäitplang vu Liwwerunge festgeluecht hutt, brécht Dir dat nach weider an d'Lëschte vun deem wat op speziellen Deeg gemaach muss ginn.

Ausserdeem schreift Dir dës Lëschte mat engem Bic oder Bläistëft, op Pabeier: net nëmmen an enger Textdatei.

Et gi vill fantastesch Dages Timer a Planner, déi Dir dofir benotze kënnt, awer en einfachen Notizblock oder e Schreifkalenner nieft Ärem Laptop / Keyboard funktionnéiert nëmme gutt.

Firwat schreiwen se eraus? Aus zwee Grënn:

  1. De kierperlechen Akt fir Saachen opzeschreiwen hëlleft se als wichteg an Ärem Geescht ze bestätegen.
  2. Et ass immens katartesch d'Saachen duerchzekräizen wann se ofgeschloss sinn.

Eeschtlech, um Enn vum Dag fillt Dir Iech en erschreckende Sënn vun der Erfëllung wann Dir all d'Aufgaben kuckt, déi mat engem Bic duerchgeschloe goufen.

Distraktiounen eliminéieren

Ausser Dir braucht Ären Telefon no bei der Hand, well Äert Kand krank ass an Dir kritt regelméisseg Updates vum Sitter (oder eng Situatioun déi vun der selwechter Bedeitung ass), schalt et aus a gitt et ewech.

Iergendwou net erreechbar.

Seriost, gitt et an Är Mantelstäsch oder eppes an hänkt dee Mantel am Schaf.

Déi meescht vun eis hunn d'Gewunnecht kritt fir eis Telefonen ze kontrolléieren, och verschidde sozial Medien Feeds, dausend Mol am Dag wéinst FOMO (Angscht ze verpassen), awer all déi 'séier Kontrollen' addéieren.

Net nëmmen dat, awer wann Dir den Drang fillt eng vun dësen Saachen ze kontrolléieren, sidd Dir Är Konzentratioun of. All Entgleisung erfuerdert e bëssen Zäit fir Iech erëm op der Streck ze kommen, wat Iech just frustréiere kann an Iech Kappwéi gëtt.

Wann Dir net genuch Selbstdisziplin hutt fir Är sozial Fudder all puer Minutten ze kontrolléieren, installéiert eng Produktivitéit App déi Iech verhënnert ze kontrolléieren oder eppes fir X Betrag ze gesinn.

Zousätzlech zu dësen Apps, kontrolléiert nëmmen Ären Telefon stonnelaang wann Dir an eng Paus gitt, wéi erwähnt.

Dir kënnt och gär (Artikel weider ënnendrënner):

Programm geplangte Pausen an Ären Dag

Studien hu gewisen datt d'Leit éischter produktiv sinn wann se ongeféier 45 Minutten schaffen, da maacht eng 15-Minutt Paus.

Dëst erlaabt d'Leit sech ze fokusséieren an anzesetzen richteg, wärend et och Zäit gëtt fir perséinlech Energiegeschäfter opzefëllen. Dir kënnt kee Blutt aus engem Steen zéien, an Dir kënnt net ginn a ginn ouni eppes zréck an d'Lagerung ze bréngen.

Setzt en Timer, a wann et no 45 Minutten ausgeet, da stitt op a réckelt e bësse ronderëm. Wann Dir kënnt, gitt séier spadséieren, oder schluppt an en onbenotzt Büro fir e bësse Yoga ze maachen.

Och meditéiert e puer Minutte fir Iech nei zentréieren ze loossen a ier Dir Iech zréck op d'Aufgab handelt.

Apropos ...

Net Multitask: Maacht Eppes gläichzäiteg

Denkt drun dat bëssen iwwer Multitasking fir jidderee spréngend ze maachen? Et gouf bekannt fir Erhéijung Stress a Besuergnëss , also ass et am beschten der buddhistescher Perspektiv ze verfollegen datt se oppassen, anstatt datt se voll sinn.

Wann Dir ësst, iesst just. Scrollt net Twitter op Ärem Handy oder kuckt iwwer Är Notizen: einfach iessen. Fokusséiert op all Bëss, schmaacht alles wat Dir an de Mond gitt, a knaat lues.

Ähnlech wéi wann Dir un enger Aufgab schafft, denkt net un déi verschidden aner Saachen déi Dir maache musst: maacht just wat Dir maacht an dësem Moment.

All Kéiers wann e verluerenen Gedanken opdaucht, loosst et sanft goen, a gitt Äert Fokus op d'Aufgab zréck.

Äre Fokus wäert verbesseren, Dir kritt d'Saache méi séier gemaach, an Dir kënnt Iech um nei nei Effizienz wonneren.

Maacht e Punkt fir méi ze liesen

Déi meescht Leit hunn haut d'Opmierksamkeet vu Gnats a kënne sech kaum konzentréieren op eppes méi laang ze liesen wéi en Tweet.

Informatioun kënnt a kuerze Bursts, an déi nootste vill kommen ze liesen ass duerch hiren Instagram Feed op hiren Telefonen ze scrollen wärend hirem Heemwee vum Büro.

Dëst ass absolut schrecklech fir de perséinleche Fokus, a stänneg Veraarbechtung vu kuerzen Informatiounsblieder aus alle Richtungen kann zu Angscht bäidroen.

Huelt e Buch amplaz op engem Thema wou Dir wierklech interesséiert sidd. Wann e Buch ze intimidéiert schéngt ze probéieren, da gräift e Magazin zu engem ähnlechen Thema.

Dir wäert fäeg sinn an Themen z'erreechen déi Iech vill méi einfach faszinéieren wéi wann Dir eppes liest well Dir fillt datt Dir 'sollt'.

Kritt uerdentlech Schlof, iesst gutt, a bleift hydratiséiert

Jo, Dir sidd dëse Berod an aneren Artikele gestouss, awer wësst Dir wat? Et kann net dacks genuch widderholl ginn.

Äre Fokus (an allgemeng Wuelbefannen) wäert leiden wann Dir erschöpft sidd, dehydréiert sidd, an um Rand fir Schiefbock ze ginn, well Dir existéiert vu mëller Pizza a Ramen Nuddelen.

Wann Dir Ären Handy als Wecker benotzt, setzt en an de Fligermodus wann Dir schlooft, a kuckt net op d'mannst eng Stonn wéi Dir Iech fir d'Bett ofwandelt.

wéi ze soen ob eng jonk Fra un Iech interesséiert ass

Lauschtert Musek wann dat Iech berouegt, oder maacht e gemittleche Yoga, oder gitt e Bad ... alles wat Iech hëlleft d'Spannung vum Dag ze loossen fir datt Dir richteg kënnt raschten. Gutt Schlofhygiène ass entscheedend wann Dir fréi erwäche wëllt an alarméiert.

Wat d'Iessen ugeet, wielt nährstoffdichte Optiounen iwwer chemesch beladen Optiounen, a gitt sécher datt Dir vill Waasser drénkt!

Déi meescht vun eis gi vu Kaffein ugedriwwen, awer Kaffi ass en Diuretikum, an Äert Gehir muss hydratiséiert bleiwen fir richteg ze funktionéieren. Gitt sécher datt Dir e Glas Waasser drénkt fir all Taass Kaffi oder aner koffeinéiert Getränker déi Dir verbraucht.