Wéi Dir Iech selwer Mat dëse 4 Grounding Techniques

Dir hutt vläicht zënter kuerzem e bëssen iwwer 'Buedem' héieren, awer vläicht net ganz sécher wat et heescht.

Mir erkläre wéi et fillt wann Dir sidd net gegrënnt , a wéi ee sech selwer erëm Verbindung maache kann, wann a wéini Dir Iech net getrennt fillt.



Wat Heescht Et Ongrounded gin?

Et ginn e puer verschidde Weeër fir sech net berouegt ze fillen, awer déi allgemeng Definitioun ass wann Dir Iech net gebonne fillt: wéi Dir an all Richtungen dreift an Dir hutt keng staark Verbindung zu eppes.



Dir kënnt Schwieregkeeten hunn ze konzentréieren an am Moment ze sinn , an Dir hutt vläicht kee staarke Sënn vu Selbst.

Kleng Saachen, déi Dir normalerweis ignoréiert, kënnen Iech déif opreegen, an Dir fillt Iech wéi Dir op engem sidd emotional Aachterbunn , net fäeg Är Gedanken a Gefiller ze kontrolléieren.



Fir verschidde Leit, wa se sech net emotional fundéiert fillen, fille se sech ängschtlech. Hir Geescht dréinen sech a 'wat wann?' Spiralen, a si hu Schwieregkeeten sech selwer zréck ze berouegen.

Zousätzlech kënnen d'Behuelen vun anere Leit sinn perséinlech geholl amplaz aus enger méi neutraler Perspektiv ze gesinn.

Wat féiert dozou, datt een ongeréng gëtt?

Ee vun den heefegsten Ursaachen firwat d'Leit ongrond ginn, ass well se sech als Beleidegungsmechanismus disassociéieren.



Si hu geléiert datt wann a wa se sech gestresst fillen, ängschtlech, rosen ... all Emotioun déi se mat Unangenehmen assoziéieren ... si kënne just 'trennen' vun deem wat se fillen fir datt se doduerch kommen.

wéi ze soen ob eng männlech Kollegin un Iech interesséiert ass

De Problem hei ass datt et ganz schwéier ass erëm ze verbannen wann eng Persoun sech selwer entlooss huet.

Disassociatioun kéint verschidde Situatiounen am Moment méi einfach maachen ze bewältegen, awer ka schiedlech laangfristeg Effekter hunn.

Onméiglechkeet Emotiounen ze verschaffen an e bemierkenswäerte Manktem u kierperlech Bedierfnesser si just e puer Themen déi entstoe kënnen wann een net a sengem Kierper Buedem ass, present an opmierksam.

Leit mat PTSD, oder déi schwéier Kandheet haten, hunn éischter mat engem Manktem u Buedem ze dinn.

Vill hu sech an hir Imaginatioun a Fantasieräicher zréckgezunn fir de Schwieregkeeten ze entkommen, mat deenen si gezwonge goufen ze kämpfen, well se präsent war just ze penibel oder traumatesch.

Déif, Kärheilung ass noutwendeg fir e gesonde Geescht-Kierper-Geescht-Link nei opzebauen, an Erdungstechniken sinn e wichtegen Aspekt vun dësem Heilungsprozess.

Buedem Techniken

Wann Dir fannt datt Dir spiraléiert an et wierklech schwéier hutt präsent ze sinn, probéiert e puer vun de folgenden Techniken.

Net all vun hinne wäerte fir jidderee schaffen, awer Dir sollt fäeg sinn op d'mannst een ze fannen deen Iech hëllefe kënnt Iech selwer an e méi rouegen a präsenten Headspace ze grënnen.

Fënnef Sënner Meditatioun

Dësen ass super wann Dir braucht e bësse Rou am Stuerm vum Liewen ze fannen, awer ass besonnesch effektiv wann Dir Angschtgefiller hutt.

Well et ka schwéier sinn just Är Gedanken op de Moment zréckzeginn, probéiert op Saachen ze konzentréieren déi e bësse méi gräifbar sinn: wat Dir gesitt, héiert, fillt, schmaacht a richt.

Maacht Iech eng Taass vun Ärem Liiblings waarmt Gedrénks, well säi Wärm a säi vertraute Goût Iech berouegt.

Halt et an den Hänn. Fokusséiert ganz op d'Sensatiounen déi Dir an Ären Hänn fillt: d'Textur vum Becher an deem et ass. Ass et graff Keramik? Glat Porzeläin?

Fillt d'Wärmt dovun aus, a stellt Iech vir, datt et duerch Är Waffen eropgeet, an Är Schëlleren, an duerch Äre ganze Kierper, wärmt Iech riicht duerch op de Mier.

Als nächst, zitt Är Aen zou an inhaléiert den Doft dovun. Wann et Kaffi oder Téi ass, probéiert déi eenzel Notizen, déi present sinn, erauszewielen. Richt Dir e Kuss vu Bergamott am Earl Grey? Oder nësseg, Schockela-Hiweiser an engem Mocha-Kaffi?

Wann Dir Aromatiséierter Mëllech bäigefüügt hutt, kënnt Dir dës Gerécher och richen? Mandel oder Vanill? Stellt Iech vir, den Damp klëmmt op a fëllt Iech mat Rou a Fridden.

Huelt elo e Schlupp dervun. Drénkt lues, opmierksam, schmaacht d'Subtletien vun all Maufel.

Wat kënnt Dir schmaachen? Wéi mat den Doftobservatiounen, probéiert déi verschidde Goûten erauszewielen an egal wat Dir drénkt.

All Schlupp wäert e bëssen anescht sinn ... schmaacht Dir Kanéil an dësem Schlupp? Huet deen e bësse méi Zocker dran? Ass et nach ëmmer waarm, oder huet et e bëssen ofgekillt?

Halt Är Aen zou, a wann Dir drénkt, konzentréiert Iech op dat wat Dir ronderëm Iech héiert. Ass et e Fan an der Noperschaft, oder de Krach vum Holz an engem Kamäin?

Spillt Dir Musek? Héiert Dir déi kleng Klicks vun den Zehennagelen vun Ärem Hausdéier um Buedem? Oder Villercher dobausse sangen?

Probéiert dräi verschidden Saachen ze notéieren déi Dir héiert.

Endlech maacht Är Aen op. Kuckt ronderëm Iech, a bemierkt datt Dir sécher sidd wou Dir sidd.

Dir kënnt Iech eng Aufgab ginn wéi no fënnef Elementer vun enger bestëmmter Faarf ze sichen, oder soss wierklech eppes an der Géigend ënnersichen. Hutt Dir jeemools d'Zäit geholl fir wierklech op Är Couch ze kucken? Wéi géift Dir seng Polsterung beschreiwen? Seng Form? Wéi vill Këssen drun?

trennen mat engem laangfristege Frënd

Andeems Dir op konkret Sensatiounen an Observatioune fokusséiert, hält Dir Äert Geescht net an eng Spiral erof. Dir bleift ganz präsent - Dir sidd hei, an dësem Moment, dësen Otem. Sécher a roueg.

Aardung

Hutt Dir dës Videoe gemierkt, déi ronderëm goen an déi d'Leit d'Virdeeler vum barfußen Fouss op der Äerd ervirhiewen?

Et stellt sech eraus datt den Hippie Dude am College deen ëmmer barefoot ronderëm gaang ass tatsächlech eppes immens gutt gemaach huet.

Den Wëssenschaft vun der Erdung entwéckelt sech permanent, awer ëmmer méi Studien (dacks vun engem duebele Blind Design fir Qualitéit vun de Resultater ze garantéieren) weisen op verschidde Gesondheetsvirdeeler.

Huelt Är Schong a Strëmp aus a verbréngt e bëssen Zäit barfuß iwwer Buedem, Sand oder Gras ze goen: all natierlech Bausseberäich.

Leit, déi dëst reegelméisseg mellen, bedeit eng bedeitend Erhéijung vun hirem Wuelbefannen: an de wuessende Kierper vu Beweiser suggeréiert datt se méi roueg sinn, manner dacks krank ginn, a souguer besser schlofen wéi fréier.

(Bemierkung: weider Studie solle a gi gemaach fir de bestehende Beweismaterial auszebauen a fréiere Befunde ze replizéieren / bestätegen.)

Dës Praxis begrënnt se wuertwiertlech op déiselwecht Manéier wéi e Blëtzstaang elektresch Energie begrënnt.

Mir sinn sou gewinnt déi ganzen Zäit a Schong a Stiwwelen ronderëm ze plodéieren, datt Dir Iech net emol un déi leschte Kéier erënnert, wou Dir barfuß op Gras oder Buedem war.

Wann Dir kee Gaart hutt, gitt an en ëffentleche Park an hutt et.

Maacht Iech keng Suergen iwwer wat aner Leit denken, wa se Iech gesinn, datt Dir Ären Zéiwe am Buedem schrumpft: si sinn op hir eege Saachen fokusséiert a si wahrscheinlech net op Iech opmierksam.

wat heescht et e frëndleche Geescht ze hunn

Wann Dir Iech selwer bewosst sidd, barfuß ronderëm ze goen, da setzt Iech just am Gras (oder Kleeblatt, oder Moos) amplaz. Bréngt eng Decken an e Buch mat, a rascht Är Féiss just um Rand dovun, fir datt se Kontakt mat der Äerd maachen.

Da notéiert wéi fantastesch Dir Iech spéider fillt.

Dir kënnt och gär (Artikel weider ënnendrënner):

Walking Meditation

Dëst huet och domat ze dinn datt d'Féiss fest um Buedem gepflanzt sinn, awer amplaz barfuß ze sinn, gitt Dir an engem normale, komfortablen Tempo.

Wéi e Metronome, deen an der Hypnose benotzt gëtt, sinn déi gemoossene Sensatiounen (an Téin) vun Äre Féiss um Trëttoir immens berouegend a kënne verspreet Gedanken an Emotiounen zréck an d'Mëtt bréngen.

Zil e Tempo, an deen Dir fällt, wann Dir net presséiert sidd fir iwwerall ze kommen, a konzentréiert all Är Opmierksamkeet op Kierperbewosstsinn.

Ginn bewosst vun der Rolling Sensatioun ënner Äre Féiss wann se iwwer den Trëttoir réckelen. Notéiert Iech ob et eng glat Sensatioun ass datt Är ganz Sohle fillt? Oder fillt Dir dat meeschtens an Ärer Ferse, dem baussenzege Rand vun Ärem Fouss an den Zéiwen?

Konzentréieren op Är Knéchelen. Fillt se sech fest? Oder si se locker an entspaant?

Wat iwwer Är Kaalwer a Schanken? Wierklech konzentréieren op wéi et fillt wéi Är Kaalwer Muskelen alternéieren tëscht Spannung an Entspanung.

An elo Är Knéien an Uewerschenkel. Wéi fillt Äre Kleedungsstoff géint Är Haut wann Dir gitt? Biischt et liicht, oder hänkt et fest? Sidd Dir iwwerhaapt bewosst? Wéi eng vun den Oberschenkelmuskele benotzt Dir am meeschte wann Dir gitt?

Halt dëst Bewosstsinn sou wäit wéi Äre Kierper erop wéi Dir wëllt. Dir kënnt op Ärem Bauch ophalen, weider duerch Är Waffen an zréck goen, oder souguer bis op d'Sensatioun vu Sonn oder Wand um Kapp. Et ass ganz u Iech.

Nodeems Dir dës Zort aktiv Mindfulness Meditation gemaach hutt, stoppt fir e puer Minutten a just déif ootmen.

Um Heemwee denkt un een eenzegt Thema dat Iech gewien huet a probéiert et vun enger Neutralitéitsplaz unzegoen - wéi wann Dir en Aussenobservateur vun enger Distanz wier.

Dir wäert wahrscheinlech feststellen datt Dir elo eng aner Perspektiv dorop hutt, a ka roueg doduerch schaffen amplaz vun der Emotioun iwwerwältegt ze ginn.

Chakra Rooting

Dësen ass besonnesch wichteg wann Dir Iech fillt wéi wann Dir geeschtlech net gegrënnt sidd.

Schëlder a Symptomer déi Iech soen datt Dir e spirituellen Terrain braucht, enthalen Schwindel, Liichtkraaft oder Distanzéiert, Gefill emotional an / oder kierperlech drainn , net fäeg sinn ze konzentréieren, an d'Zäit verléieren.

Vill spirituell (och hippie) Vollek ginn dacks beschëllegt 'flaky' oder 'spacy' ze sinn, well se wierklech fokusséiert sinn op hir méi héich Chakraen opzemaachen, an net genuch Zäit verbréngen hir ënnescht ze begrënnen.

D'Kroun an d'drëtt Auge Chakra si ganz wichteg fir de spirituellen Wuesstum, awer ausser Ären Rootchakra ass fest an d'Äerd gegrënnt, sidd Dir am Endeffekt net ausgeglach an aus Zorten.

Glécklecherweis ass dëst einfach ze behiewen.

Sëtzt Iech, entweder direkt um Buedem oder an engem gemittleche Stull mat Äre Féiss flaach um Buedem virun Iech. Huelt e puer déif Bauchatmosphären: an de Grof vu véier, halt den Otem fir de Grof vu véier, an ausotmen de Grof vun aacht. Maacht dat e puer Mol.

Elo, fokusséiert op Äre Rootchakra. Stellt Iech en als rubinrot Liichtkugel ronderëm Äert Schwanzbeen oder Perineum vir.

Kuckt dee glühende Kugel sou kloer wéi Dir kënnt an Ärem Geescht an d'Aen, a stellt Iech dann e Schnouer vir, oder eppes wéi e Bamwurzel, dee sech vun Ärem Kierper erof op d'Äerd beweegt.

Kuckt et bewegt sech duerch d'Äerdkuuscht, erof duerch Schichten vum Buedem a Humus ... erof, erof duerch Schichten aus Fiels, direkt an de geschmollte Kär vun der Äerd.

Stellt Iech en aneren, grousse Rubin vir - den Zwilling vun deem bannent Iech - direkt an der Mëtt vun deem geschmollte Kär.

Stellt Iech elo de Schnouer vir, deen Dir erofgeschéckt hutt, a kuckt wéi et sech ëm dee Rubin verlängert a sech gewéckelt, an Iech am Mëttelpunkt vun der Äerd befestegt.

Elo gesitt e gëllent Liicht (wéi zwénge Goldfiligran) wéckelt aus der Mëtt vun deem Rubin, erop a ronderëm Äert Buedemkord.

Kuckt et wandelt sech erop, erop, erop, schaaft e glühenden Umbilicus deen Energie eropzitt aus dem Häerz vun der Äerd, erop an Äre Kierper a sech ronderëm de Rubin bannent Iech verschlësselt.

Maacht dës Meditatioun all Dag fir eng Woch oder sou, a kuckt ob et Iech hëlleft méi fundéiert ze sinn a fäeg ze sinn op deeglech Aufgaben ze fokusséieren.

Wéi kann ech elo Buedem bleiwen?

Wann Dir fannt datt eng vun dësen Erdungstechniken gutt fir Iech funktionnéiert, maacht e Punkt fir et regelméisseg ze widderhuelen.

Zum Beispill, wann Dir an engem méi waarme Klima wunnt, wou Dir bal all Dag dobausse spadséiere kënnt, da maacht dat.

Wann d'Chakra-Wurzeltechnik déi ass, déi am beschte bei Iech resonéiert, widmen e Block Zäit eemol oder zweemol d'Woch fir se ze widderhuelen.

Iddien fir lëschteg Fakten iwwer Iech selwer

E puer Leit wielen en Artikel ze droen oder ze droen, deen hinnen drun erënnert sech selwer ze Buedem.

Semi-wäertvollt Steen Mala Armbänder oder Amulette sinn ideal fir dëst, well Dir kënnt wuertwiertlech op de Steen halen (dee vun der Äerd kënnt, sou datt et scho gegrënnt ass), a kuckt op seng kierperlech Attributer.

Dëst kann hëllefen Iech zréck op d'Äerd ze bréngen wann Dir Iech flüchteg fillt.

Shungite, Hämatit, Jaspis, rauch Quarz, türkis, Moos Agat, an Obsidian sinn e puer vun de beschte Steng fir ze hëllefen am Buedem.

Obsidian a Jaspis sinn och ideal fir Äert Rootchakra ze stäerken - zesumme mat roude Carnelian, Bluttsteen a schwaarz Tourmalin.

Gitt sécher datt Dir genuch Eisen an aner Mineralstoffer an Ärer Ernärung kritt, a probéiert ze garantéieren datt Dir richteg Rescht kritt. Liewensmëttel wéi Wuerzelgeméis, Nëss a Somen sinn hëllefräich fir dëst, a Löwenzahnwurzeltéi kann och gutt sinn.

Wann Dir iesst, iesst. Iessen net virum Fernseh oder Computer, awer konzentréiere sech op all Bëss, deen Dir hëlt, Texturen a Goûten ze schmaachen. Sidd sou opmierksam a präsent wéi méiglech.

Mat der Zäit wäert dës Opmierksamkeet méi wéi déi zweet Natur ginn, an tëscht gesond iessen a richtege Selbstversuergung praktizéieren, wäert Dir zweiflech entdecken datt Dir Iech vill méi roueg fillt, méi sécher an Iech selwer a méi Buedem wéi jee.