Wéi stoppt Dir Katastrofen iwwer Eventer an Ärem Liewen

De Geescht ass eng mächteg Kraaft vun der Natur déi fir oder géint dech ka schaffen.

Schafft Är géint dech duerch vernünftbar oder stresseg Situatiounen a Fragmenter vun Angscht an Angscht ze explodéieren?



Dëst ass e Prozess genannt 'Katastrofiséieren' wouduerch Äert Geescht automatesch dat schlëmmst méiglecht Resultat ausgemaach ass dat héchstwahrscheinlech - an et ass méi heefeg wéi Dir Iech mierkt.



D'Liewe ass voller Erausfuerderungen a Schwieregkeeten. Mir ginn dacks vun Ëmstänn getraff, déi mir eis vläicht net erwaart haten, déi komplett iwwer eis Kontroll sinn.

Wat mir kënne kontrolléieren ass wéi mir geeschteg op dës Stress reagéieren a schaffen kontrolléieren eis Emotiounen Zesummenhang mat hinnen.



Elo, fir e puer Leit, kann dat wéi eng oniwwersiichtbar Aufgab fillen. An Dir wäert net ëmmer fäeg sinn all eenzel kleng Emotioun oder Gedanken ze kontrolléieren déi duerch Äre Kapp geet. Et ass just net méiglech oder raisonnabel.

Awer och nëmmen eng Handvoll vun dëse Gedanken ze kontrolléieren kann d'Liewensqualitéit an de Fridde wesentlech verbesseren.

Mir kënnen ufänken andeems d'Gedankeprozesser ronderëm verschidde Spannunge gepréift ginn.



Beispill 1: En Abroch mat engem Partner mat deem Dir verléift sidd.

BIS Abbroch mat engem romantesche Partner ass ëmmer eng onroueg, schwéier Zäit.

Et kreéiert e wesentlechen Ënnerscheed an eisem Liewen, mat wéi mir d'Saache erwaart hunn, wéi mir geplangt hunn fir Saachen z'entwéckelen. Pläng déi mir gemierkt hunn a Stee gesat - op déi mir eis vertraue konnten - kënne fëmmen.

Angscht kann direkt mat der Trauregkeet an der Roserei vun engem Abroch kommen.

' Wäert ech jeemools Léift fannen erëm? Fannen ech jeemools erëm Léift wéi dës?

Saachen ze maachen wann Dir alleng doheem sidd a langweilt Iech

Wat hunn ech falsch gemaach? Wat hu se falsch gemaach?

Wéi wäert ech dës fantastesch Persoun jeemools ersetzen? Wëllt ech erëm Léift fillen?

Kréien ech just mäin Häerz erëm gebrach? Kann ech mech wierklech op iergendeen verloossen? Kann ech engem vertrauen mech wierklech gär ze hunn, meng Léift wierklech ze ginn?

Ass et besser fir mech eleng ze sinn? Firwat passéiert dat ëmmer? “

A wéinst deem Unbehag an der Angscht lafe mir de Risiko datt eise Geescht mat de Méiglechkeeten a Froe fortlafe wäert, an eis Fäegkeet ënnergrieft fir de Moment Fridden a Gléck ze fannen.

Beispill 2: Géint de Verloscht vun der Aarbecht.

Eng Aarbecht oder eng Karriär ass eng Noutwennegkeet am Liewe vun de meeschte Leit. Schliisslech musse Rechnunge bezuelt ginn, Liewensmëttel mussen op den Dësch geluecht ginn, a schlofen dobaussen d'ganzt Joer ass net déi bequemst vu Liewenssituatiounen.

Et ass heefeg an erwaart Roserei, Angscht a Besuergnëss ze erliewen mat der Perspektiv een seng Aarbecht ze verléieren.

“Wat heescht dat fir meng Zukunft? Wéi vill hunn ech u Spuer?

Qualifizéieren ech mech fir Chômagehëllef? Fannen ech geschwënn en neien Job?

Wat wann ech net? Wat maachen ech dann?

Kann ech mech Iesse leeschten? Mäi Loyer? Meng Rechnungen?

Wat iwwer meng aner Responsabilitéiten? Meng Famill? Hunn ech se erofgelooss? Verloossen ech mech? “

Erëm, dat Unbehag an d'Angscht wäerten zesummegesat ginn wéi de Stress hëlt, wéi mir probéieren eis Féiss erëm ënner eis ze kréien, sou datt mir kënnen opstoen nodeems mir erofgefall sinn.

Katastrophéiere Als Selbst Erfëllung Prophezeiungen

Déi zwee Beispiller hei uewen weisen wéi negativ Gedanken kann a Spiral a Reaktioun op ongewollte Veranstaltungen spiraléieren, awer dee selwechte Prozess kann och optriede wa mir e katastrofalt Zukunftsevent virstellen.

Amplaz op en Abroch oder de Verloscht vun enger Aarbecht ze reagéieren, stellt Dir Iech dës Saachen einfach als inévitabel Destinatiounen op de Wee vir, wou Dir sidd.

Vläicht hutt Dir en Argument mat Ärem Partner. Egal wéi gutt Är Bezéiung ass oder wéi seelen en Desaccord ka sinn, iwwerzeegt Dir Iech selwer datt dëst den Ufank vum Enn vun Ärer Léift ass.

Vläicht wielt Äre Chef een aneren iwwer Iech fir e wichtege neie Projet. Dir fänkt direkt un ze denken datt se Iech net gär hunn oder Iech als onfäeg fir den Job betruecht. Äre Sacking ass bevirsteet a kee Betrag vun haarder Aarbecht wäert elo en Ënnerscheed maachen.

An dësen Instanzen kann Är Katastrophéierung tatsächlech ginn Self-Erfëllung Prophezeiungen wéi Dir ufänkt Iech emotional vun Ärem Partner ze distanzéieren oder Motivatioun fir Ären Job ze verléieren.

D'Verännerung vun Ärer Mentalitéit ka schliisslech zu de genauen Saachen féieren déi Dir am meeschten Angscht hutt.

Dir kënnt och gär (Artikel weider ënnendrënner):

Wéi Kontrolléiere Mir A Kämpfe Katastrofiséieren?

Wann eis Gedanken vun eis fortlafen an an de pessimisteschen Ofgrond erofkommen, wéi kënne mir jeemools hoffen eis emotional Stabilitéit ?

D'Taktik hei ënnendrënner kann Iech hëllefen Är no ënnen Trajet ëmzewandelen an e bësse Glanz vu Kontroll iwwer Äert Geescht erëmzekréien.

1. Allokéiert e festgeluegten Zäit fir de Problem ze berécksiichtegen.

E groussen Deel vun de fortgelafene Gedankeprozesser, déi mat katastrophéiere passen, kënnt aus Wunneng.

Wann Dir mat enger stresseger oder schwiereger Situatioun konfrontéiert ass, gëtt et einfach an endlos Schläifen vun negativen Gedanken gesuckelt.

D'Gedanken kënne eis am Dag ploen oder eis nuets waakreg halen, an de Plafong vun eiser Schlofkummer stierzen, wa mir eis weider Gedanken iwwer d'Méiglechkeeten maachen.

Eng Technik déi Dir benotze kënnt fir dës Gedanken ze kontrolléieren ass andeems Dir eng zougewisen Zäit setzt fir iwwer de Problem an d'Léisungen nozedenken.

Dat ass eng däitlech, präzis Ausso. Mir mussen eis op den Problem an potenziell Léisungen - net alles wat eventuell falsch ka goen als Resultat vum Problem.

Mir kënnen eise Geescht aktiv op verschidde Gedanke forcéieren, wa mir mierken datt mir onnéideg wunnen.

Et ass eng einfach Léisung, awer et ass net einfach. Et brauch Praxis a gëtt méi einfach wat Dir et méi maacht.

2. Distraktioun vum Problem kann et méi einfach maachen ëmzegoen.

Distraktioun ass en einfachen an effektive Wee fir de Geescht net aus Kontroll ze dréinen wann e mat enger emotionaler Situatioun oder engem Problem konfrontéiert ass.

Dat heescht net datt mir de Problem ganz ignoréieren oder vermeiden. Zevill an enger Richtung ass net gutt oder gesond, well et léisst Iech net virbereet mam Fallout vun engem potenziellen Problem ëmzegoen.

Et gi vill Weeër datt mir eis oflenke kënnen wa mir mierken datt eise Geescht probéiert aus Kontroll ze lafen.

Eng Persoun kann eng witzeg Show oder Komedie kucken, eppes Komplexes liesen dat fokusséiert Denken erfuerdert, e Spill spillen, oder och just mat Bläistëft a Pabeier sëtzen an eppes molen.

Fannt eng Aktivitéit déi Iech erlaabt Iech Är Gedanken op d'Aktivitéit selwer ze fokusséieren.

A wéi den éischten Tipp, et erfuerdert e puer Engagement an Effort fir korrekt ze ginn. Et ass einfach an effektiv, awer et ass net einfach am Ufank.

Wat Dir et méi maacht, wat et méi einfach ass aus de fortgelafene Gedanken eraus ze knipsen an op dat wat virun Iech ass. Dobäi ënnerbrach Dir déi ongewollt Gedankeprozesser.

3. Striewen ze konzentréieren op rational, vernünfteg Gedanken iwwer de Problem.

Fakten kënnen als vill gebrauchten Anker zréck an d'Rigiditéit vun der Realitéit déngen. Eng Perspektiv déi op verschidde Säite vum selwechte Problem kuckt, ka Gläichgewiicht an der Mëtt fannen.

Eng Persoun kann duerch en Abroch häerzlech gebrach ginn, awer dat heescht net datt et d'Enn vun der Geschicht oder hiert Gléck ass. Et gi 7 Milliarde Leit op der Welt. Et ass ganz sécher eng aner Persoun dobaussen fir ze léiwen, a gär vun.

A nee, et wäert net déiselwecht sinn wéi dat wat mir eng Kéier hätten. Et ass ni, well mir hu mat verschiddene Leit a verschiddene Situatiounen ze dinn.

Dat Häerzstéck kann dozou féieren datt ee gär huet a gär gëtt, deen einfach besser passt oder bereet ass, méi Aarbecht an d'Relatioun ze investéieren.

Ähnlech wéi eng Aarbecht verléieren kann e Segen an der Verkleedung sinn. Mir kéinten erausfannen datt eisen Job eis komplett miserabel mécht, awer mir hunn de Wëllen oder d'Inspiratioun gefeelt fir wierklech ze probéieren eis Situatioun z'änneren.

De Verloscht vun enger Aarbecht kann als Katalysator fir bedeitend Verännerungen an eisem Liewen déngen, fir besser fir eis selwer an enger neier Aarbecht ze striewen, oder vläicht zréck an d'Uni goen, fir datt mir eng aner Karriär maachen.

Mir tendéieren op ze konzentréieren d'Angscht virum Onbekannten , well dat Onbekannt Onsécherheet mat sech bréngt. Awer d'Wourecht ass, datt déiselwecht Onbekannt positiv Verännerungen an eisem Liewen kann heraldéieren.

Dës Ännerung hänkt dovun of wéi mir wielen d'Ëmstänn a Situatiounen ze kucken déi mir konfrontéieren.

eng Persoun déi säi Feeler ni acceptéiert gëtt geruff

Léiere fir seng Gedanken an Emotiounen ze kontrolléieren

Loosst eis et maachen, seng Gedanken an Emotiounen ze kontrolléieren ass net einfach.

Déi vireg Beispiller si Prozesser déi ech, a vill aner Leit, benotze fir runaway Emotiounen ze kontrolléieren, verursaacht duerch Major Depressioun a Bipolare Stéierungen, déi allen zwee, falsch, irrational an onregelméisseg Gedanken mat sech bréngen.

Et erfuerdert regelméisseg Praxis, Ustrengung, an en Engagement et ze maachen.

A wann Dir fannt datt Dir méi fokusséiert Féierung braucht, kann et eng exzellent Iddi sinn mat engem mentale Gesondheetsberoder iwwer Stressmanagement an emotional Kontroll ze schwätzen.

Hëllef vun engem mentale Gesondheetsspezialist ze froen ass eng zolitt Wiel wann Dir Är Katastrophéierung fillt mat engem mentalen Gesondheetsprobleem ze dinn huet, oder e reegelméissege Problem an Ärem Liewen ass.